Vasara. Brīvdienas. Un jūsu futbola komanda sēž uz dīvāna. Labi, tā nav tieši tā, bet pauze starp sezonām ir bīstama lieta — spēlētāji mīkst, motivācija pamazām iztvaiko, un septembrī jūs sākat no nulles.
Šeit tiek pie lietas brīvdienu treniņu plānotājs.
Kāpēc tas ir tik svarīgi?
Iespējams, domājat — vai patiesi man ir jāplāno kas vasarā? Jā. Pilnībā jā. Atšķirība starp komandu, kas turpina darbu, un komandu, kas vienkārši nāk atpakaļ, ir milzīga.
Fakts ir šāds. Muskuļi atmiņā glabā treniņu ieguldījumus tikai vienu mēnesi. Pēc tam — skaļi raudājumi rudenī.
Kā uzbūvēt pamatu?
Sākumā domājiet par trīs slāņiem. Pirmais — kardio un mobilitate. Nevis intensīvs treniņš. Vienkāršs skrējiens, jogas, peldēšana. Mūslim jāpaliek elastīgam.
Otrais slānis? Sila darbs. Nevis šķirts, bet vienkāršas soļošanas vingrinājumi, balansēšana uz vienas kājas, kodola stabilitāte. Spēlētāja ķermenis ir mašīna — viņa viņu nepazīst, ja to neapkopi.
Trešais slānis — tehnikai un taktikai. Mazas futbola sesijas, spēles ar mazāku logu, draudzīgi mači. Nevis olimpiskās līmeņa sprints, bet domāšana ar bumbu.
Praktisks plāns darbam
Sadaliet vasaru pa trīs daļām. Pirmās četras nedēļas — atjaunošana. Otrs mēnesis — sila uzbūve. Trešais — saspēle un taktika. Vienkārši. Skaidri. Darbojas.
Kad plānojat, dariet to savā mobilajā programmā. Vai drukājiet. Vai pierakstiet uz skaļa papiara. Svarīgs ir tas, lai to redzētu katru dienu.
Runājiet ar spēlētājiem. Jautājiet, kas viņiem sāp, kas viņiem nepatīk. Viens no labākajiem treniņu plānotāja elementiem ir tas, ka jūs dzirdat, ko jūsu komanda vēlas.
Digitālie rīki nevar apiet
Paldies Dievam, ir resursi. Vietas kā pklvfutbols.com sniedz vērtīgus padomus un vietņu, kur jūs varat pierakstīt un sekot līdzi. Tas nav obligāti, bet tas labāk organizē visu.
Pierakstiet katra spēlētāja progresa markierus. Skrējiens. Izstiepamības indekss. Tekmes izrādīšana. Pēc brīvdienām jūs zināsiet, kur sākums.
Noslēguma doma
Brīvdienas nav atpūta no futbola — tās ir atpūta futbolam. Atšķirība ir milzīga. Jūsu komanda atgriezīsies uz laukuma ar jaunu enerģiju, stiprāka, vairāk motivēta. Vai viņi sēdēs uz dīvāna — tas ir jūsu izvēle.
Sāciet šodien. Paņemiet pieņemšanu. Pierakstiet pirmos treniņus.