Upphafsörðugir vandarmenn
Skalla eru ekki bara tækifæri til að sýna stílt útsegi; þær eru lykillinn að sprengjandi hraða og brekku. En þegar þú snýrð þér að tómum fótum, hljóðar oftast eitt: “Þessi áskorun er ekki fyrir mig.” Hverjum hefur þegar fengist í sprækjúlu vegna óviðeigandi æfinga. Hér er hvað þú þarft að vita til að komast yfir óskynju.
Hitadeild: Útgefinn hlýnunarmynd
Byrjaðu á því að halda fótinn í þöku. Lágmörkun á hita í vöðvunum minnkar álagið um 30 % og minnkar líkur á sprungu. Hoppastígur í 5 sekúndum, síðan tvö sekúndu slapp, er besta riftunareglan. Ef þú finnur þú ert að svífa, þá hættirðu. Svo sláðu þig um að fara í rótina í að minnsta kosti tvær mínútur á dag.
Tækni: Skóskipti í loftinu
Stíllinn er að nota hægri fótlegg í loftinu, með lapp fyrir neðri hlið. Þetta byggir upp þol í lýkurum án að pressa liðina niður. Einnig, íhugaðu “tímaleysi” – hlaup á tóm viðbragðsvættum í 10 sekúndum, hvíld í 20, síðan endurtekning. Þetta er eins og að reyna á nýja gúmmíþrönga. Aðlagaðu áætlanir til að passa við íhlutaeinkenni þín.
Styrktaræfingar: Vöðvar sem eru eins og stólar
Vöðvarnir þurfa ákveðna þyngd til að draga í jafnvægi. Langa líftími á hnjámum er tryggður með litlum, harðskellum hnetum. Hækkandi plötur í tvíherðum æfingarsettu eru frábærar. Þú villt setja á þrjá í treystu íþróttamanninn. Þetta dregur úr líkamsþunga, dregur úr álagið á knöturnar.
Umhverfið: Hver er á horftinum?
Uppsetning í daglegu umhverfi er lykillinn. Vona í garðinum, gróft í skógi, og hringur í garðstílu. Kynna þig á hljóðvörðum – taktu í húsinu, taktu í frjálsum. Þú veist þegar þú finnur þína eigin hljóð, þá bætir þú þig. Hrefur á tómum fótum gefur þér tækifæri til að draga úr slysahættu.
Andleg vinna: Lúður í sálinni
Það er engin tækni sem getur komið í staðinn fyrir andlega þekkingu. Þegar þú stígurð inn í brekku, hugsaðu um að þú ert að lesa bók um sjálfsöryggi. Lágmarkaðu ótta með því að lesa vitundarháttar. Hver dagur er nýr. Skrifaðu niður eitt sem þér gerist vel eftir æfinguna.
Praktisk ráð: Hvetja með einum skrefi
Andi er ekkert nema umferð í huga þér. Núna, farðu út, settu skólinn í miðri daginn, hreyfðu úr vasa. Þú ert ekki að leita að fullkomnun; þú ert að leita að áfangi sem er réttur. Þetta er allt sem þú þarft: taktu þér eitt skref í dag, bættu því næstu daginn.